COCINA THE ONE: ENSALADA DE QUINOA

7/22/2015


Hoy os propongo una receta de ensalada para combatir las altas temperaturas que estamos sufriendo. Las ensaladas y las sopas frĆ­as son uno de los platos mas recurridos para soportar las altas temperaturas, nuestros cuerpo en esta estaciĆ³n del aƱo nos pide recetas frescas, ligeras, pero no por ello menos nutritivas. 




La ensalada que os propongo hoy tiene el ingrediente estrella de la quinoa. La quinoa es una semilla, altamente popular los Ćŗltimos aƱos como ingrediente en las cocinas saludables. Existen tres tipos de quinoa, la quinoa blanca, roja y negra. Las propiedades son similares entre ellas, se caracteriza en general por sus altos valores nutricionales. La quinoa blanca,  es la que contiene menos calorĆ­as de las tres, ademas ayuda a la salud de nuestro sistema digestivo, aporta sensaciĆ³n de saciedad y regula los niveles de azĆŗcar en la sangre. Mientras que la quinoa roja, es la que contiene menos grasas de las tres, tiene mĆ”s alto contenido en carbohidratos, por lo que la hace mas apropiada para deportistas, ya que aporta mas energĆ­a, resistencia y fuerza. Y por Ćŗltimo la quinoa negra, es una nueva variedad, se creo de la mezcla de la semilla de quinoa y la espinaca, posee las misma propiedades que las anteriores, aunque destaca, gracias a la presencia de litio, su propiedad para regular el estrĆ©s y disminuir la depresiĆ³n, asĆ­ como sus propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes.

AdemĆ”s la quinoa, a pesar de ser un cereal, no contiene trazas de gluten por lo que la hace ideal para personas celliscas, asĆ­ como su bajo contenido glicĆ©mico la hace ideal para personas con diabetes y personas que quieran perder peso.  [FUENTE: Revista Mujer]

Y con todo esta informaciĆ³n, os dejo con la receta de hoy.... disfrutarla

ENSALADA DE QUINOA BLANCA Y ROJA


INGREDIENTES (2 personas):

50 gr de quinao blanca.
50 gr de quinoa roja.
El jugo de medio limon.
1 aguacate.
1 pepino
1 pimiento verde.
5 ramillas de cebollino


PREPARACIƓN.
  1. Lavamos la quinoa. En un cazo ponemos a calentar agua. Cuando este hirviendo, vertemos la quinoa y hervimos durante 12 minutos. Veremos que esta lista una vez la quinoa blanca se vea completamente trasparente. Retiramos y colamos.
  2. Cortamos en dos partes el aguacate y retiramos la piel. Cortamos en dados pequeƱos y reservamos
  3. Lavamos y pelamos el pepino. Al igual que el aguacate cortamos a dados pequeƱos y reservamos.
  4. Lavamos y cortamos  en dado el pimiento verde. 
  5. Juntamos, toda la verdura cortada y mezclamos en un bol con la quinoa. Vertemos el jugo del limĆ³n y lista para servir. Podemos aliƱarla con un poco de salsa de soja.



Muchƭsimas gracias Ana por esta receta que espero poner en prƔctica muy pronto.

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6 comentarios

  1. Me sonaba el nombre pero no conocƭa exactamente quƩ era la quinoa.
    Como dicen: nunca te acostarƔs sin saber una cosa mƔs ;)
    Bss!

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    Respuestas
    1. Ahora te toca probarla, ya verƔs que rica estƔ =)

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  2. Mmmm quina bona pinta!! :) Un beset!!

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  3. La verdad es que la habĆ­a oĆ­do nombrar pero no la relacionaba, me lo apunto!!!

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  4. ¡Gracias por vuestras visitas y comentarios! I love you!!!!

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  5. Super buena pinta, eh??? Me lo apunto ;)
    Un beso. Vanessa
    http://www.infrontrowstyle.com/

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