EN FORMA! - RETO DEL MES DE OCTUBRE

10/01/2014







Estar lo mejor posible seguro que es "ese algo" que todas nos proponemos en algún momento durante el año y que por varias circunstancias no podemos llevar a cabo; la vida que la mayoría llevamos, siempre de aquí para allá, es un inconveniente pero si sacamos fuerzas, actitud y tiempo podemos llegar a nuestros objetivos muy pronto. Siempre he pensado que tener una meta o un objetivo es casi garantía de éxito, y si además intentas conseguirlos con más gente la motivación es un hecho y los resultados llegarán seguro. ¿Empezamos?





RETO DEL MES DE OCTUBRE [SENTADILLAS]


¿Qué es una sentadilla? Llevo haciendo este ejercicio muchos años y si lo haces bien y con constancia los resultados se ven bastante rápido. La sentadilla trabaja los músculos del muslo, caderas y glúteos. Una forma fácil de explicar el movimiento es: "hacer como que te sientas en el sofá y volver a levantarse"

¿Cómo se hace una sentadilla? La idea es empezar a hacer yo los vídeos explicativos de los ejercicios de los retos pero todavía estamos aprendiendo a editar y no quería dejar el reto para el mes que viene así que os dejo con este vídeo donde vais a poder aprender la técnica correcta para realizar las sentadillas sin lesionaros. Recuerda, es muy importante que las rodillas hagan un ángulo de 45º y que al flexionar estas no sobrepasen nunca los pies.

¿Para que sirve una sentadilla? La sentadilla es un ejercicio casi de cuerpo entero, implica los grupos musculares de los muslos, glúteos, parte baja y extensores de la espalda y abdomen. O sea que es un ejercicio muy completo y que nos va a permitir trabajar y tonificar pierna, culete y abdominal, ese trio que nos lleva a las mujeres de cabeza y que tanto nos cuesta trabajar.

¿En que van a consistir los #retoyouaretheone? Todos los día 1 de cada mes empezaré un reto en el que, si te apetece unirte, realizaremos un ejercicio durante todos los días en un número determinado de repeticiones que iremos subiendo día a día. El objetivo es realizar ejercicio todos los días aunque solo sea un poco, conseguir una rutina y si ya realizas deporte, cómo es mi caso, mejorar todavía más para llegar a nuestro objetivo sea cual sea.

¿Cual es nuestro reto este mes? Empezar realizando 100 sentadillas para ir aumentando 5 cada día y llegar al día 31 haciendo 250.

¿Cuando puedo hacerlas? Yo te recomiendo que hoy cuando las hagas cuentes bien el tiempo que vas a emplear en hacerlas para así poder sacar un hueco todos los días para poder hacerlas....


¿Preparadas?¡Listas!¡Ya!


Comparte este cartel en tus redes sociales para que se una mas gente al #retoyouaretheone y si te apetece hazte una foto haciendo tus sentadillas del día, recuerda etiquetarme también para no perderme ni una foto.


¿Te apuntas al #retoyouaretheone?


Son menos de 15 minutos al día y todo son beneficios.


P.D. Yo voy a hacerme una foto a las piernas para que podáis ver el antes y el después. ¡Por cierto! No se me olvida que el mes que viene voy a ser yo la que os va a enseñar a hacer el ejercicio, de todas formas si puedo gravar el vídeo de las sentadillas os avisaré cuando lo añada a esta entrada.

¿Te has aputado al #retoyouaretheone? Haz click y tuitealo.



¡Feliz miércoles!



¡Gracias por vuestras visitas y comentarios!


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Os espero como siempre mañana a la hora del desayuno, 9:00 en punto.


¡Recuerda! Hoy tocan 100 sentadillas #retoyouaretheone

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19 comentarios

  1. Hola!! Yo justo el lunes empecé a hacer ejercicios en casa con videos de Youtube!! Me apunto al reto!!

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    1. Hola de nuevo Lydia! ¿Te puedo pedir un favor? No olvides decir por Twitter que te has unido al reto utilizando el handstag #retoyouaretheoone, también puedes hacerlo en Facebook y Instagram. ¡Gracias por apuntarte!

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  2. Ay Amparo que me has tocado mi vena sensible. Adoro las sentadillas, debo de ser de las pocas pero en Body Pump me ponía como una moto cuando tocaban :) Yo te acompañaría pero ahora me es imposible, eso sí, en cuanto nazca el peque voy a darle caña que me pillará muy cerca la operación bikini

    YOHANASANT´S BLOG

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    1. No te preocupes Yohana, los retos son durante todo el año, ya te unirás cuando nazca el baby =)

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  3. Nosotras corremos desde hace poquito tiempo pero nos unimos al reto que el ejercicio siempre viene bien!

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  4. pd: El reto de correr aún sigue siendo eso, un RETO cada día! jaja

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    1. Hola de nuevo chicas! Recordad que si os habéis apuntado el reto podéis decirlo por Twitter utilizando el handstag #retoyouaretheone, es que se ha apuntado mucho gante pero nadie dice nada jejejejej. Muack!

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  5. Me apunto. Las sentadillas son fáciles y mi c...lo necesita!!! jajaja
    bss

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    1. ¡Ole!¡Bienvenida al reto! Recuerda utilizar el handstag #retoyouaretheone así hacemos piña en Redes Sociales, sobretodo en Twitter =)

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  6. jaja aaaaaaaaaaaaaay tengo que pero siento que lo voy a terminar olvidando! espero que no porque me vendría perfecto hacerlas! Gracias por la motivación

    Cele :3

    nicocia.blogpot.com.ar

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  7. Ya solo en el entrenamiento de ayer hice 150 jaja es lo bueno de entrenar tipo crosfit ; ) El reto lo doy por superado jeje

    muacarmen.blogspot.com

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  8. Me apunto al reto, son fáciles de hacer y no te quitan mucho tiempo.

    www.mivestidoazul.es

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    1. Hola Lour! Gracias por apuntarte! Recuerda compartir en Redes Sociales con #retoyouaretheone que te unes, así sabemos cuantas somos en realidad! Muack!

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  9. Alla que me uno!! Cuenta conmigo!!!!! Saludos!

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    1. Gracias guapa! No olvides compartirlo en Redes Sociales, sobretodo en Twitter #retoyouaretheone

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  10. Bueno hoy ya me lo he saltado! Llego tarde a verlo... Pero mañana ne pongo! Me puse el lunes de nuevo con el ejercicio, lo dejé hace mes y medio por falta de tiempo y estoy fataal!! Esto de las sentadillas hace tiempo que quería hacerlo! A ver si alguien se anima a ir colgando el instagram porq es la red social que más manejo pero he visto que no hay ninguna foto con ese hashtag.
    Beso!

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    1. De momento no hay ninguna, ¡espero que alguien se anime! Si no tendré que hacerme las foto yo jijijiji. ¡Ánimate y sube tu la primera! ¡Muack!

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